Велосипед при болях в спине

Велосипед при болях в спине

pdf/patientinformation.pdf 10 важнейших фактов о боли в спине

Чаще всего боли в спине бывают вызваны: растяжением мышц, слабой мускулатурой тела, напряжением мышц и дегенеративными изменениями, которые порождают механические повреждения и провоцируют боли в спине.

Часто боли в спине являются симптомами серьезных заболеваний. Ваш врач распознает предупредительные сигналы и назначает диагностические исследования.

Отдых не поможет: ваша цель – восстановить выносливость к физическим нагрузкам.

В случаях кратковременных болей в спине нужно использовать обычные обезболивающие средства, однако использовать их надо в умеренных дозах.

Действенным методом лечения являются также упражнения на расслабление.

С помощью физиотерапевта освойте простые упражнения для спины и узнайте об эффективных эргономических принципах.

При регулярном выполнении этих упражнений, повышается выносливость к движениям, провоцирующим боли в спине, и они повторяются реже.

Объединяя эти упражнения со спортивной активностью, например, длительными прогулками, ездой на велосипеде, бегом в воде, плаванием с ластами или любым другим спортивным занятием, которое доставляет вам радость, качество жизни улучшится.

Не теряйте мотивацию: случаи возникновения боли в спине могут повторяться, даже если вы продолжаете тренировать спину. Однако если сила мускулатуры тела увеличивается, боли проявляются реже.

Не допускайте, чтобы боли в спине становились хроническими. Если потеря работоспособности достигает шести недель, необходимо обратиться за советом к врачу и пройти всесторонний курс лечения. ]]> Синдром потери физической формы

«Только те, кто проводят всё время в движении, способны защитить себя от растяжений».

У двух третей жителей Швеции наблюдается недостаточная физическая активность. У некоторых – из-за боли, у остальных – из-за чувства лени. Такое поведение формирует замкнутый круг: их работоспособность снижается и жалобы растут.

Физическое самочувствие человека состоит из пяти составляющих: движение, сила, выносливость, координация и ловкость. Если по той или иной причине мышцы человека остаются незадействованными, они теряют силу. Способность человека к активному образу жизни уничтожает боязнь боли, лень и нехватку времени. В медицине подобную ситуацию называют «потерей физической формы» или синдромом потери физической формы, что правдиво отражено в старинной пословице: «Что останавливается, то ржавеет».

Если мышцы и суставы постоянно не тренировать, хотя бы в ежедневных занятиях – сидя, прогуливаясь пешком или в положении стоя – возникает перенапряжение, которое провоцирует боль. Нисхождение по спирали ускоряется: появление боли еще меньше мотивирует к занятиям физической активности. Тело становится более чувствительным. Еще больше бездействия – и человек достигает нижней точки, когда даже в положении лежа, он не получает облегчения. Но есть возможность избежать этого. Нужно только систематически увеличивать нагрузку в движении, силовых упражнениях и упражнениях на выносливость и таким образом вернуть физическую форму. Процесс по возвращению себе физической формы не прост – он занимает от нескольких недель до нескольких месяцев, необходимы длительные тренировки и самодисциплина.

Начиная реабилитационные тренинги, врач составляет для вас индивидуальную программу, которая соответствует вашим физическим возможностям. Если вы являетесь пациентом с болью в спине, то для вас необходима программа с нагрузками на мышцы живота и спины, что позволит сделать спину более выносливой. В программу включены упражнения на растяжку для развития гибкости, а также упражнения на равновесие и особые упражнения на выносливость. Необходимо научиться вести тот образ жизни, который наиболее подходит вашему состоянию здоровья, чтобы не только спина, но и все тело функционировало гармонично!
И для пациентов с болью в спине, и для лентяев на диванах главной целью должны стать правильные самостоятельные тренировки. Лучшая мотивация – это, как можно быстрее понять, что ваши ловкость и выносливость растут, а боли – исчезают. Есть одна вещь, которую врач не может сделать для вас и вместо вас – упражнения. Их вам нужно делать самому.
И начинать нужно уже сегодня! ]]> Развитие хронической боли в спине

Решающую роль в развитии хронической боли в спине играют не только биологические факторы, но и психологические, и социальные. Чем дольше продолжаются боли, тем больше растёт значение психологического фактора. Поэтому лечение таких болей становится сложной задачей. Боли, которые вначале были просто «сигналами предупреждения», перерастают в постоянное заболевание.

Чтобы в подобных случаях правильно заниматься профилактикой, нужно идентифицировать пациентов с повышенным риском возникновения хронических заболеваний спины. Здесь также решающая роль отводится биологическим и психо-социальным факторам. Оптимальный срок для точной идентификации таких случаев – боль в спине от 6 до 24 недель. В случае повышенного риска, проводя общую реабилитацию, есть вероятность избавиться от развития хронических болей в спине, ограничивая себя в каждодневной нагрузке дома и на работе. ]]> Глубокие и внешние мышцы тела

Мышцы тела делятся на глубокие, выполняющие стабилизирующую функцию, и поверхностные , которые обеспечивают движение.

Стабилизирующие мышцы короткие и обычно находятся вблизи суставов, под внешними мускулами. Они работают медленнее, но стабильнее. Поскольку у этих мышц малая подъемная сила, они не могут вызывать движение суставов. Увеличивая давление на сустав, они обеспечивают его стабильность и контроль движения. Поясничный отдел позвоночника дополнительно стабилизируют мышцы живота.

Поверхностные мышцы обычно большие и пересекают несколько отделов спины. Эти мышцы обеспечивают движения большого диапазона. Поскольку у этих мышц большее количество мышечных волокон, в них заложен больший силовой потенциал. Обе мышечные системы – и глубокие, иповерхностные – работают вместе и гарантируют оптимальную стабилизацию и координацию движений позвоночника.

Важно то, что для выполнения этих движений мышцы активизируются в определенный необходимый момент и в нужной последовательности. Стабилизирующие (глубокие) мышцы не могут начать свою работу до начала движения поверхностных мышц. Но боль может препятствовать этой совместной координации мышц.

Для тренировки стабилизирующих мышц необходима концентрация, хорошее чувство тела и восприятие. Оптимальная интенсивность работы стабилизирующих мышц – это примерно 30 % от максимальной степени их сжатия. Если напряжение мышц переходит эту границу, то начинает работать внешняя мускулатура. Поэтому используются тренировки с очень низким уровнем интенсивности. Научные исследования показывают, что систематически тренируя глубокие мышцы и восстанавливая их правильную функцию, возможно снижение возникновения повторных болей в спине до 50 % ]]> Краткое введение в терминологию

КАК ПРАВИЛЬНО ТЯНУТЬСЯ?
Займите показанную на рисунке позу.
Медленно меняйте позу в направлении стрелки, это делает растяжку более действенной.
Избегайте резких движений – без покачиваний.
Оставайтесь в позе 10-20 секунд.
Дышите равномерно и спокойно.
Повторите упражнение два раза в обе стороны.

КАК ПРАВИЛЬНО УВЕЛИЧИТЬ ПОДВИЖНОСТЬ?
Займите показанную на рисунке позу.
Мобилизуйте тело, выполнив все упражнение в диапазоне движения.
Повторите упражнение на мобилизацию 5-10 раз.

КАК ПРАВИЛЬНО РАЗВИВАТЬ СИЛУ?
Займите показанную на рисунке позу.
Медленно выполните движение, сохраняя одинаковый темп.
Не останавливаясь, поменяйте направление движения.
Повторите движение как минимум 20-30 раз.
Выполните два цикла с перерывом в 1-2 минуты.

ТРЕНИРОВКА ВЫНОСЛИВОСТИ
Выберите себе любой вид спорта, который вам нравится: бег, езда на велосипеде, велотренажер, плавание, бег в воде, катание на лыжах.
Занимайтесь этим видом спорта как минимум 30-45 минут.
Интенсивность тренировки считается оптимальной, если после этого можете говорить и чувствуете себя при этом хорошо.
Интенсивность тренировки можете регулировать, контролируя скорость сердцебиения.
Ваш пульс во время тренировки должен быть 170 ударов после вычета цифры вашего возраста (при езде на велосипеде и занятиях в воде – отнимается 10 ударов).
Тренируйтесь от двух до трех раз в неделю.

РИСК
Если во время физической нагрузки вы почувствовали боли в груди или у вас закружилась голова, то проконсультируйтесь с врачом и попросите его об осмотре и совете относительно вашего физического состояния.

LЛИТЕРАТУРА:
Stretching and strengthening exercises: H. Spring, U. Illi, H.R. Kunz, K. Rothlin, W. Schneider, T. Tritschler. 6th Edition, Thieme Verlag 2005.
Theory und Practice of Physical Training Therapy: H. Spring, J. Dvorak, V. Dvorak, W. Schneider, T. Tritschler, B. Villiger. 2. Edition, Thieme Verlag 2005. ]]>

Источник: http://nesaap.lv/muguras_vingrojumi/Content/RU/xml...

Категории Грамотная и безопастная чистка кишечника
Черный кал может быть признаком желтухи
Особенности лфк при коксартрозе
Боли в горле при диабете
Надо ли принимать таблетки комбилипен при псориазе
Спинальная амиотрофия. тип i болезнь верднига-гоффмана
Иридодиагностика поджелудочная железа
Онлайн фильм турецкий боль в моем сердце 1 серия на русском языке
Через сколько днец после приема табекса бросаешь курить
Техника массажа и упражнения при межпозвоночной грыже диска
Боль в глазнице при нажатии
Боль в желудке,в животе,слабость,тошнота
Сахарный диабет из-за чрезмерного употребления сахара
Рецепт от поджелудочной железы 40 пупков
Что такое ангиопатия сосудов сетчатки глаз
Кто избавился от дисбактериоза
Крыжа позвоночника народная медицина
В каких клиниках можно сделать новакоиновую блокаду позвоночника
1. гигиена зрения и органов слуха. школьная гигиена
Может ли быть сердцебиение от китайского чая ?
Как лечить простату лещиной