Как быстро снизить сахар в крови без инсулина

Как быстро снизить сахар в крови без инсулина

sahar_v_kroviПравила, для диабетиков, придерживаясь которых можно снизить сахар в крови на 24,7% или как уменьшить сахар в крови без лекарств.

ПРАВИЛО №1:

ЕШЬТЕ ПОЧАЩЕ

Утром обязательно завтракайте, а в течение дня ешьте или хотя бы перекусывайте не реже чем через 5 часов. Не допускайте больших перерывов в еде, вы лучше контролируете свой аппетит: ведь если доводить себя до волчьего голода, то будешь глотать все подряд, забывая о любых правилах.

Регулярный прием пищи страхует от чрезмерных скачков уровня сахара в крови. Также не забывайте утром позавтракать т.к. проведенные исследования показали, что эта простая привычка удивительно полезна для здоровья: среди тех, кто ежедневно завтракает, ожирение и метаболические расстройства встречаются на 35-50% реже, чем у прочих.


ПРАВИЛО №2:

ЕШЬТЕ СБАЛАНСИРОВАННО

В каждый прием пищи ешьте и белки и углеводы плюс хотя бы один овощ или фрукт.
Клинические наблюдения свидетельствуют, что имеющие лишний вес чаще всего не соблюдают это правило.
При несбалансированном питании можно, употреблять слишком много калорий, в то же время недополучать те или иные питательные вещества.
Не важно, где и что вы едите, сидите в ресторане или перекусываете на улице – важно всякий раз получать сбалансированные количества белков, углеводов, овощей и фруктов.


ПРАВИЛО №3:

ЕШЬТЕ ПОМЕНЬШЕ ВСЕГО, КРОМЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ

Овощи – идеальный продукт питания. Они содержат мало жиров, немного белков, но зато богаты сложными углеводами, пищевыми волокнами, витаминами, минеральными веществами и некоторыми другими важными для человеческого организма соединениями. То же можно сказать и многих фруктах.
Потому, всякий раз, как вы садитесь за стол, не менее половины вашей тарелки должно быть занято овощами и фруктами. НО чтобы не потреблять слишком много сахара, лучше оставлять фрукты на завтрак и на десерт; зато овощи можно есть когда и сколько угодно.
Немаловажно, что, заняв желудок овощами, вы меньше потребите типичной еды современного горожанина: готовой выпечки, всяческой сухой закуски вроде чипсов, консервов, полуфабрикатов, сладостей.


ПРАВИЛО №4:

ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ ЖИРОВ

Сокращайте общее потребление жиров и заменяйте «вредные» жиры полезными.
Следует меньше потреблять содержащихся в мясе и цельномолочных продуктах «вредных», так называемых насыщенных, жиров, которые способствуют инсулинорезистентности (не говоря уже о астеросклерозе). А «хорошие» (ненасыщенные) жиры, которых много в растительном масле и рыбе, помогают стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку перевариваются медленнее углеводов.
В одном из исследований женщины, стремившиеся снизить общую жирность своего рациона, обнаружили, что наибольший эффект дает отказ от добавления жиров в пищу «для вкуса», например, не мазать хлеб сливочным маслом, не класть его в картофель или макароны, а заменить его постными сортами майонеза, сметаны, соусов или ограничиться одними ароматными приправами типа перца или шнитт-лука.


ПРАВИЛО №5:

БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ

Начинайте повышать свою физическую активность с ходьбы. На первых порах достаточно минут десять в день.
У активно работающих мышечных клеток выше чувствительность к инсулину, быстрее поглощая глюкозу, они снижают ее уровень в крови.
Физические упражнения улучшают настроение и общее самочувствие, придают бодрости в энергичности.


ПРАВИЛО №6:

УЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Стресс прибавляет не только морщин, но и сахара в крови. Учитесь избавляться от нервного напряжения с помощью несложных упражнений и аутотренинга.
При стрессе выделяются определенные гормоны, которые мобилизуют организм, готовя его к так называемой «реакции борьбы или бегства». В частности, они повышают концентрацию глюкозы в крови – ведь в напряженной ситуации мышцам и нервным клеткам требуется больше энергии.
Новейшие исследования приводят к сенсационному выводу: избавляясь от стресса, можно существенно снизить уровень сахара, и этот подход не менее эффективен, чем некоторые лекарства от диабета.
Избавиться от стресса можно с помощью медитации, глубокого дыхания, расслабления мышц, визуализации и др.

 


ПРАВИЛО №7:

СЛЕДИТЕ ЗА РЕЗУЛЬТАТАМИ

что толку выполнять какие бы то ни было правила, если не проверять, к чему это приводит? Следя за результатами, вы способствуете своему похудению, убеждаясь в правильности выбранного пути либо вовремя принимая меры, если прогресс замедляется или сменяется регрессом.
Записывайте или как-то иначе фиксируйте все, что вы делаете для повышения физической активности и оздоровления питания.


Частота проверки уровня глюкозы в крови зависит от нескольких факторов. Составить график анализов желательно вместе с лечащим врачом. В принципе, если вы обходитесь без сахаропонижающих таблеток и инсулина, а «сахар» держится в пределах 5-7,2 ммоль/л., то проверять его достаточно раз в два-три дня, по утрам, до еды. Возможно, ваш врач сочтет нужным делать анализ еще и перед обедом, чтобы знать, как меняется уровень сахара в крови на протяжении суток.
Если этот показатель существенно выше 7,2 ммоль/л., то проверять его следует чаще. При использовании инсулина и/или сахаропонижающих препаратов может потребоваться делать анализ 3-4 раза в день – перед каждым приемом пищи и перед сном.

Стать донором спермы можно заполнив анкету на сайте клиники Нуриевых.

Следующие статьи:

Предыдущие статьи:


Источник: http://consumersjournal.org/zdorove/kak-umenshit-s...

Категории Полипефан от запоров
Пятна на руках от желтухи
Массаж предстательной железы хуем
Цена мрт печени киев
Гимнастика от остеохондроза грудного звиад арабули
Рентген кишечника непроходимость
Как убрать уровень безопасности в excel 2007
Отзывы о лосьоне для волос настое восстанавливающем с девясилом расторопшей медуницей шишками черного ольха от рецептов бабушки агафьи
Головнаясверлящая боль левая сторона
Болит ушиб головы месяц
Сахарный диабет 1 типа без признаки
Можно ли снять боль лидокаином после операции геморроя
Острая сердечная недостаточность мкб
Отлов подростоков за курение
Порошок против изжоги
Диарея при приеме противозачаточных
Играть головой футбол на двоих
Как курение влияет на парня
Может ли быть мигрень у мужчин
Какой пить травяной сбор желчегонный при горечи во рту
Купирование икоты пригепатитах