Откуда берется повышенное давление

Откуда берется повышенное давление

Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2012-05-29 576 173
Становая тяга с гантелямиОсновные мышцы - большая ягодичная, разгибатели спины, сгибатели бедра
Дополнительные - трапецивидная, ромбовидная и большая круглая
Сложность выполнения - высокая

Становая тяга с гантелями - видео

Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 8 - 12 повторений по 10 - 15 кг (каждая гантеля). 3 - 4 подхода.
Для женщин: 8 - 12 повторений по 5 - 7 кг (каждая гантеля). 3 - 4 подхода.

Описание упражнения

Аналог такой же тяги, но со штангой. Плюс состоит в том, что гантели можно расположить по бокам ног. Выровняв тем самым ваш центр тяжести и снарядов. Отличное упражнение для новичков (хоть некоторых обучить ему совсем не просто) и для девушек.

Основные фишки

1. В отличие от штанги, становая тяга с гантелями позволяет расположить вес по бокам от тела. Что более удобно для суставов. Кроме этого можно наклониться ниже (если позволяет гибкость) и увеличить, тем самым, амплитуду движения.

2. Спина должна быть прогнута в пояснице. Если вы не можете полностью наклониться без того, чтобы не горбить спину, значит или не так низко наклоняйтесь, или сгибайте сильнее ноги. Выпрямляться нужно до конца.

3. Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы. Чем меньше – тем сильнее включится задняя поверхность бедра. Но помните, что ноги не должны быть полностью прямыми. Иначе очень сильно будут грузиться подколенные сухожилия. Но и сильно сгибать ноги не нужно. Иначе тяга превратиться в приседания. Максимум сгибания ног, это бедро параллельно полу в нижней точке.

4. Тяга с гантелями отлично подходит для новичков и девушек. Это упражнение проще освоить, чем со штангой. Оно отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы.

5. Для того чтобы лучше чувствовать ягодицы, советую перед этой тягой поделать другое базовое упражнение для ягодиц. Допустим выпады с гантелями, или глубокие приседания со штангой.

6. Если у вас боли в пояснице, то либо вообще не делайте это упражнение, либо перед ним выполняйте 3 подхода гиперэкстензии. А так же (в любом случае) необходима хорошая предварительная разминка и растяжка работающих суставов.

Похожие упражнения

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

КОММЕНТАРИИ

Денис | 2014-07-22

Валерий, большое спасибо. Получается пока становую тягу отложить полностью?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-22

Денис, становую замените гиперэкстензией, так вы укрепите слабые отделы спины.

ответить

ответить

Денис | 2014-07-21

Добрый день! Чем можно заменить становую тягу, болит поясница(хотя веса пока детские), болит именно в момент подьема и ощущение как будто на поясницу идет больше нагрузки, чем на ягадици и бедра. Имею только две гантели по 25 кг. Хочу набор массы. Спасибо

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-11-18

Да,Лина, вариантов исполнения этого упражнения довольно много. При выполнении на одной ноге,относительная нагрузка увеличилась,площадь опоры уменьшилась,и в работу включились в полную мощь мышцы-стабилизаторы,в добавок к основным группам. Вопрос про выбор тренера вы адрессовали,Илье,и он в принципе, свою точку зрения описал в статье,от себя же (как от тренера) могу добавить,что специалист не упустит из виду ни одной мелочи при тренировке,он спокоен и уверен в себе и своих знаниях.

ответить

ответить

Лина | 2013-11-18

Из личного опыта: Очень много вариантов исполнения данного упражнения, можно брать и штангу вместо гантелей а можно и блины кому как удобнее, у кого кисти слабые, можно попробовать разнохват, либо использовать ремни, лично мне очень удобно. А что же техника исполнения, то тут мне кажется каждый должен подбирать под себя,я всегда делала это упражнение как показано тут, но роста или изменений у меня не было. Месяца два назад увидела видео с Артемовой и еще одной девушкой( не помню как зовут) где они показывают нестандартные варианты и на одной ноге и подкладывают дополнительный подъем под носочки...что могу сказать...попробовала результат за 2 месяца потрясающий!Да и хочу заметить, что когда делаю становую тягу на одной ноге, то я точно чувствую целевые мышцы, ничего от них не отвлекает, и могу делать до отказа, что при варианте с видео у меня никогда не получалось. Получается что я два года(периодически, так как каждые 1,5-2 месяца программу я меняю) я выполняла неправильно( для себя) это упражнение, жалею что не воспользовалась услугами грамотного тренера (вопрос, Илье, как определить хороший тренер или нет, вашу статью по этому поводу я читала, но там мало информации, возможно вы знаете сайты, где можно почитать подробнее?). Правду говорят" дурак учится на своих ошибках"))

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-11-01

Ольга, ну да. Только я в этом смысла не вижу.

ответить

ответить

Ольга | 2013-11-01

Попробую поразмышлять, а вы поправьте если что. Если скрестить ноги, то нагрузка идет больше на одну ногу, та что сзади. Следовательно поочередная проработка. Вот такое умозаключение))))

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-10-31

Ольга, первый раз о таком слышу. Даже не знаю что ответить )

ответить

ответить

Ольга | 2013-10-31

Видела вариант выполнения данного упражнения со скрещенными ногами. Что это дает?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-08-22

Ольга, нет, упражнения с гантелями не грузят шею. Так вес лежит не на плечах, а в руках.

ответить

ответить

Ольга | 2013-08-22

Подскажите, пожалуйста, упражнения с гантелями дают нагрузку на шею? Просто у меня протрузия шейного отдела,вот не знаю,можно ли приступать к таким упражнениям.

ответить

ответить

Natalya | 2012-07-26

Zdorovo!

ответить

ответить


Ещё видео →

Бесплатные книги


Помогите развитию сайта
Карта Альфа-Банка   4154816971744565
Карта Сбербанка   676196000101553122
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465 билайн
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal  
Подробнее

Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи


Свежие комментарии
Александра | 2014-12-31 | перейти на статью

Добрый день!помогите пожалуйста. Мне 20 лет,рост 170, вес 65. Я хочу пойти в тренажерный зал с целью похудеть. Только не знаю с чего начать

ответить

ответить

Павел | 2014-12-31 | перейти на статью

В описании упражнения, в пункте 5 в слове залах, пропущена последняя буква "х"

ответить

ответить

Кристина | 2014-12-29 | перейти на статью

Отличная программа, спасибо! Добиваюсь отличных результатов за минимальное время и терпимые усилия

ответить

ответить

Джэм | 2014-12-29 | перейти на статью

Закончил предыдущую программу для похудения две недели назад - http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie_mygiki.php С учетом диеты - минус 9 кило, как мне кажется - очень и очень неплохо. Сейчас переключился на TRX-петли, для разнообразия, думаю после НГ-каникул попробовать данную программу, нравится что комплексы не однообразны, тело работает каждый раз по разному. Единственный вопрос возник по поводу разминки. По времени тренировки расписаны на 1.20-1.30, я так понимаю это только комплексы учитываются? Можно-ли добавлять сюда разминку и заминку?

Валерий (тренер)

Джэм, да, это время основной нагрузки, разминку и заминку добавляйте обязательно!

ответить

ответить

Максим | 2014-12-29 | перейти на статью

Добрый день Илья!А как вы прокомментируете систему тренировок описанную в книге Д.Любера КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ"?ведь там автор рекомендует тренировать все тело 3 раза в неделю с разной интенсивностью более 2х первых года тренировок?и никаких сплитов и разделений по группам.Сам придерживаюсь данной методики и убедился в её работоспособности.

Тимко Илья (администратор)

Все существующие методики работоспособны на том, или ином количестве человек. Теоретически, можно и так тренироваться. Правда, я бы не стал так целых 2 года тренировать человека. Но это лично моё мнение.

ответить

ответить

роман | 2014-12-28 | перейти на статью

здравствуйте. а не подскажите сколько должен длится отдых между суперсетами в вашей программе. спасибо.

В

2-3 МИНУТЫ.

ответить

ответить

Артём | 2014-12-28 | перейти на статью

Здравствуйте когда лучше подтягиватся в начале тренировки или в конце?Я набираю массу, делаю в основном только базовые упражнения когда лучше делать подтягивания?

ответить

ответить

Наталья | 2014-12-28 | перейти на статью

Здравствуйте, у меня с 10 лет остохондроз (спортом никаким в детстве не занималась) и было обнаружено протрузии м/п дисков. У меня был лишний вес и я , 13 лет пошла, на фитнес и в зал(болей тогда не было). За три года я смогла похудеть и укрепить спину и все тело. Занималась я почти без ограничений (но , естественно, тяжелой атлетикой не занималась). В 2013 мрт показал две грыжи l4-l5 l5-s1 по 6мм и 6,65мм.Болей не было вообще никаких. Летом 2014 мне пришлось резко прекратить заниматься из-за экзаменов (я думала что ненадолго) начала много сидеть почувствовала дискомфорт в спине,потом это перешло в нающую боль , из-за этого не смогла начать заниматься и за лето все мышцы ослабли , набрала около 10кг веса. Мрт показал грыжи по 7 и 8мм + стеноз...ужасно расстроилась. Теперь даже сидеть долго не могу. Лежала в больнице на капельницах , все безрезультатно. Подскажите ,пожалуйста, что мне теперь делать? Начинать заниматься на укрепление спины?

Валерий (тренер)

Наталья, заниматься постепенно надо по-любому! Начните с кинезиотерапии по методу Бубновского, если в вашем городе есть его клиники обратитесь туда, он специализируется как раз на таких проблемах!

ответить

ответить

Андрей | 2014-12-28 | перейти на статью

Здравствуйте! Валерий, подскажите пожалуйста. Мне 26. Рост 180. Вес 74. Есть живот и меня это пугает( Хочу избавиться от лишнего веса. Думаю пить протеин. Есть ли смысл одновременно с ним принимать и BCCA ? Если есть смысл, то в какой последовательности ?

Валерий (тренер)

Андрей, от живота с помощью протеина вы не избавитесь, он только поможет набрать мышечную массу, ВСАА с протеином не обязательны, попробуйте лучше л-карнитин и обязательные тренировки на похудение, от одних добавок толку мало будет.

Андрей

Спасибо Валерий! ) Просто я предположил, что может быть можно как-нибудь убрать лишний вес с живота не касаясь общей массы, а то и так худенький

ответить

ответить

Игорь | 2014-12-27 | перейти на статью

Здравствуйте! Помогите пожалуйста! Читал у Вас на сайте и на других ресурсах о белково углеводном окне и всегда думал, что нужно есть стразу после тренировки(я к тому же еще и на массе), но сегодня прочел одну статью на Do4a.com(сайт вроде тоже неплохой). Вот часть этой статьи: "Отвлекаться на то, почему же нам стоит качать ноги, мы будет только мельком. Наверняка, каждый из вас знает, что при нагрузке наших окороков, выделяется самое большое количество такого важного гормона для мужчины, именуемого тестостероном. Для натурального бодибилдера каждый миллиграмм важен на вес золота. Кроме этого не отстает и выделение гормона роста в организме, именно поэтому после тренировки ног, да и вообще после любой тренировки стоит воздержаться первые 30 минут от потребления углеводов с любым гликемическим индексом, ведь именно углеводы, особенно быстрые, провоцируют подъем уровня инсулина, являющегося главным врагом гормона роста." Помогите разобраться где же правда? Есть после тренировки или нет! Или только пить протеин?

Валерий (тренер)

Игорь, информация во всех перечитанных вами статьях объективна и приемлема, если вы не готовитесь, к примеру выступить в ближайшее время на чемпионате России по бодибилдингу, то можете закрыть белково-углеводное окно, и перекусить сразу после тренировки, это не критично!

ответить

ответить

Источник: http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/stanovaia_tia...

Категории Может ли диабет вызывать одышку
Курить чай альтхаус
Самые новые методики омоложения
Вступили ли в силу штрафы за курение
Фото болъшие попки
Лечение позвоночника и суставов в санкт-петербурге
Как накачать внутрение мышцы позвоночник
Полип кишечника операция больница объединение кировский завод
Могут ли покалывать легкие при курении
Если я брошу курить потенция повысится
Печень умеренно увеличена и холецистит
Лечение мазями псориаза форум
Колит живот на 38 недели у беременной
Уроки биологии 8 класс строение и работа сердца
Горчичная маска для волос от облысения
Сколько стоит операция по удалению грыжи в позвоночнике во вредена
Заключение дипломной работы при парентеральных вирусных гепатита
Дорзальная протрузия риски
Делала шарапова пластические операции
Чем лечит вегетативный невроз желудка
Что можно вводить через прямую кишку собаке