Принцип выполнения упражнения типа пирамида в пауэрлифтинге

Принцип выполнения упражнения типа пирамида в пауэрлифтинге

Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2012-05-29 181 012
Основные мышцы - четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная
Дополнительные - внутренняя и задняя поверхность бедра
Сложность выполнения - средняя Приседания в ГАКК-тренажёре

Приседания в ГАКК-тренажёре - видео

Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 0 - 10 кг. 2 - 3 подхода.

Описание упражнения

Принцип этого тренажера изобрел знаменитый руский борец и штангист Георг Гаккеншмидт. Потому тренажер так и называется. Плюс его в том, что он создает определенные углы для ног, чего нельзя добиться при классических приседаниях. Как следствие - нагрузка по другому распределяется на четырехглавую мышцу бедра.

Основные фишки

1. От ширины постановки ног многое зависит. Если ноги ставите поуже, то сильнее будет грузиться передняя поверхность бёдер. Если пошире, то часть нагрузки перейдёт на внутреннюю поверхность бедра.

2. Если хотите, чтобы больше досталось ягодицам, то ставьте ноги повыше (ближе к верхнему краю платформы). Так ваши колени меньше будут выходить вперёд. А значит угол в тазобедренном суставе станет более острым. А чем острее там угол, тем сильнее растягиваются ягодицы.

3. Не забывайте, что нагрузка на позвоночник здесь тоже есть. Хоть и не такая сильная, как со штангой. Поэтому плечи и таз прижимайте к спинке и немного погибайте спину в пояснице.

4. В нижней точке колени не должны выходить за носок. В противном случае коленные суставы будут получать большую и довольно опасную нагрузку.

5. Чем ниже сядете, тем лучше в работу включаться ягодицы. Ну а если не будете до конца выпрямлять ноги, то сильнее и быстрее нагрузите ваши бёдра.

Похожие упражнения

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

КОММЕНТАРИИ

Валерий (тренер) | 2014-08-16

Макс, да можно, это упражнение-аналог.

ответить

ответить

Макс | 2014-08-15

Валерий, а можно ли делать это упражнение вместо приседаний со штангой на плечах?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-26

Татьяна, при такой постановке ног, в большей степени задействована медиальная головка четырёхглавой мышцы, и максимально ягодичная.

ответить

ответить

Татьяна | 2014-03-25

Здравствуйте! Скажите, а если использовать широкую постановку ног + высокое положение ступней на платформе, то какие мышцы больше всего будут задействованы? Хотелось бы больше всего задействовать ягодицы и бицепс бедра.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-11-06

Алёна, если операция прошла без осложнений, и нет болей в спине, то вы можете тренировать ягодицы и ноги в полном объёме.

ответить

ответить

Алёна | 2013-11-06

Можно ли заниматься на этом тренажере после операции на позвоночнике (исправление сколиоза, 1,5 года назад)? Что пожно поделать для ягодиц в моей ситуации? Спасибо.

ответить

ответить


Источник: http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/prisedania_ga...

Категории Тянущие боли в яичках и низ живота при аденоме
Ботекс лечит мигрень
Пандионекроз жизнь после удаления поджелудочной железы
Лифтинг лица в домашних условиях маски
При аденоме простаты можно ли применять восковую моль
Гипертоническая болезнь классификация профилактика и здоровый образ жизни
На узи признаки портальной гипертензии
Рецепты на новогодний стол для диабетиков
Операция на сердце шунтирование в окб оренбург
Кто рожал с артритом?
Прострация при болезне головы
Экстрасистолы при кривом позвоночнике
Сколько может длиться болевой синдром при грыже диска
Заговор на воду от поджелудочной железы
Особенности подготовки детей с нарушением зрения к школе реферат
Как сделать мужу массаж простаты видео урок
Точечные кровоизлияния на брыжейки кишечника
Анусы самые большие картинки
Победитель чемпионата мира по пауэрлифтингу 2014 в сочи
Травма печени при переломе ребер
Часто дыхание ноги задние плохо ходят болезни морских свинок
Ожидаются