Самые простые упражнения для позвоночника

Самые простые упражнения для позвоночника


Здоровая спина или "пилюля"от сутулости.



Упражнения при нарушении осанки, которые помогут расправить плечи.

1.Журавль

Растяжка верхней части трапециевидных грудных мышц, стягивающих плечи сзади – первый шаг на пути к правильной осанке.

Встаньте прямо, заведите руки за спину и соедините в замке.

Медленно потянитесь вперед, выгибая позвоночник и вытягивая руки назад.

Упражнение повторяется 6-8 раз.

2.Лотос

Укрепление мышц шеи поможет сохранить осанку в сидячем положении.

Сядьте на пол по-турецки. Обхватите руками колени. Держите спину прямо.

Поверните голову влево на 45 градусов. В таком положении оставайтесь несколько секунд и снова поверните на 45 градусов в том же направлении.

Повторите повороты 4-6 раз в обе стороны.

3.Шире шаг

Воздействие на поясничную зону укрепляет мышцы нижней части спины и выпрямляет позвоночник.

Левую ногу согните в колене, ногу правую выпрямите и отведите назад.

Держите спину прямо, руки за головой. Не меняя положения ног, максимально вытянитесь вверх. Сделайте упор на правую ногу.

Упражнения повторяйте 6-8 раз.

4.Русалка

Подъемы корпуса из положения лежа укрепляют мышцы верхней части спины. Главное – не переусердствовать, 3-4 повторений вполне достаточно.

Лягте на пол, опираясь на ладони, согните руки в локтях. Мышцы шеи расслаблены, голову держите прямо.

Поднимите верхнюю часть тела, как можно медленней, и так же медленно возвращайтесь в начальное положение.

5.Струна

Это упражнение отлично тренирует мышцы шеи и не требует много времени.

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Отведите корпус назад, руки держите прямо, касаясь ладонями коленей.

На вдохе голову запрокиньте назад, стараясь вытянуть шею как можно сильнее.

Вернитесь в начальное положение. Упражнение повторите 10 раз

6.На замок

Это простое упражнение поможет снять напряжение спины и шеи. Встаньте прямо. Поднимите вверх правую руку, левую отведите назад. Согнув, руки в локтях, соедините их за спиной.

Зафиксируйте замок на несколько секунд. Возвращайтесь в начальное положение.

Повторите 6-8 раз, меняя положение рук.


1 (700x466, 80Kb)

Источник: http://www.liveinternet.ru/tags/%F3%EF%F0%E0%E6%ED...

Категории Новости медицины в лечении рака предстательной железы
Рак желудка трамадол
Лечения сердечный сосуд в израиле
Боли в спине у мужчины
Стадии рака прямой кишки и выживаемость
Заболевания сосудов ног при алкоголизме
Отчет по профилактике пьянства и алкоголизма в школе
Острый панкреатит видео как лечить
Как вести адреналин 0,18 1:1000 при остановке сердца
Витамины группы в для нормализации работы тонкого кишечника
Где в курске закодироваться от алкоголизма
Воняет из зо рта болит кишечник
Лазерное омоложение лица форум
Гастроскопия при гастрите у животных
Схема лечения остеохондроза диклофенак и мельгамма
Лечение полипоза желудка
Лечение варикоза лазером клиники во владимире
Школа гипертоника лекции
Как влияет курение во время беременности на ребенка
Реферат на тему медицинская статистика инфаркта миокарда
Мочевая кислота как вывести при артритах