Тренировочная программа для пауэрлифтинга

Тренировочная программа для пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг - программы тренировок для начинающихВ мире пауэрлифтинге существует огромное количество разнообразных методик и программ тренировок по пауэрлифтингу  для развития максимальной силы и подвод максимального результата к соревнованиям. Именно из-за этого разнообразия и возникает множество вопросов и один из них: какие программы тренировок по пауэрлифтингу для начинающих подойдут лучше всего?

Новички просто-напросто утопают в огромном океане тренировочных циклов от различных именитых спортсменов, теряясь в том, какую же взять отправную точку или как правильно построить свою программу тренировок для получения максимального результата. И самым лаконичным решением будет идти от простого к сложному, попутно разбираясь во всех аспектах и тонкостях этого замечательно вида спорта как пауэрлифтинг.

Программа тренировок по пауэрлифтингу – подготовительный этап

Программы тренировок по пауэрлифтингу для начинающихВ подготовительном этапе необходимо определиться с Вашим уровнем  физической подготовки. Если у Вас уже имеется неплохая силовая база и опыт работы с железом, то этот пункт можно смело пропустить, но если Вы ещё совсем новичок «зеленый» и звон железных блинов на грифе для Вас чужды, то необходимо подготовить своё тело.

Для этого нужно взять любую программу тренировок, рассчитанную на комплексное развитие всего тела и позаниматься по ней минимум 3 месяца, дабы подготовить тело и выработать привычку постоянно ходить на тренировки. Без этого все последующие тренировочные циклы, "накроются медным тазом" и никакого результата Вы не увидите, если не будет постоянства и дисциплины.

Кроме этого во время прохождения общей программы подготовке, Вы должны научиться правильно выполнять разминку перед тренировкой, что впоследствии убережет Вас от ненужных травм. В общую подготовительную программу должны включаться непосредственно базовые движения в пауэрлифтинге (жим, тяга, присед). Вашей целью будет не увеличение веса на штанге, а тщательное изучение и постановка правильной техники.

Составление программы тренировок по пауэрлифтингу

Итак, первый подготовительный этап Вы успешно прошли, выработали у себя привычку постоянно ходить на тренировки, научились правильно разминаться, подготовили тело к предстоящим нагрузкам и поставили правильную технику в базовых упражнениях. Следующим шагом будет составление первой специализированной программы тренировок по пауэрлифтингу. Как уже говорилось в начале статьи, будет идти от простого к сложному, поэтому возьмем проверенную временем тренировочную схему 5х5, сейчас подробнее её разберем.

Пауэрлифтинг программа тренировок 5х5

Понедельник

Среда

Пятница

  1. Приседания со штангой 5x5
  2. Фронтальные приседания 3-10
  3. Выпады (с гантелями или со штангой) 3х8-10
  4. Подъем на носки стоя или сидя 3х15
  1. Жим штанги лежа 5х5
  2. Жим гантелей лежа 3х8
  3. Жим лежа узким хватом 3х5
  4. Разгибания рук у блока 2х10-12
  1. Становая тяга 5х5
  2. Тяга штанги к груди стоя 3х8
  3. Сгибания рук со штангой стоя 3х8
  4. Гиперестезия и пресс 3х15-20

Данная программа является универсальной, здесь ещё нет жесткой специализации по жимовым и тяговым дням, однако она отлично подойдет для набора необходимого силового уровня, также к ней можно применить принцип циклирования нагрузок, дабы улучшить восстановления после тяжелых тренировок. Суть программы по пауэрлифтингу 5х5 заключается в работе на 5 повторений и одним и тем же весом в 5 подходах только в основных базовых движениях, причем подходы рабочие, т.е. разминочные не учитываются. Добавлять вес необходимо плавно по 2,5-5кг каждую неделю. Как только рабочие веса в основных базовых упражнениях окончательно и бесповоротно остановятся на одной отметке, необходимо уже будет переходить на специализированные циклы. Собственно к тому времени Вы уже будете в состоянии составить цикл под себя, а в этом Вам помогут книги.

Скачать подборку из 11 книг и 17 циклов, составленных мастерами своего дела, в формате excel, которые удобны тем, что не нужно производить никаких расчетов, необходимо только ввести свои максимальные веса на 1 повтор в трех упражнениях и получить готовый рабочий расписанный цикл, можно по ссылке расположено под этой строкой.

Для бесплатного скачивания подбоки книг зарегистрируйтесь на сайте (это займёт меньше 1 минуты)

Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!

Добавить комментарий

Источник: http://bodypumping.ru/pauerlifting/pauerlifting-pr...

Категории Спазмы в желудке при 8 месяце беременности
Артроз у телят
Магазин туристический во владимире адреналин
Сколиоз бокс
Можно ли ребенку 2 годика целиком давать дольку чеснока от дисбактериоза
При обследовании кт можно опредилитьзаболевание кишечника
Опух большой палец на ноге что делать чем мазать
Мед и грецкие орехи для увеличения груди отзывы
Как избавиться от сына алкоголика
Колит живот и низ живота еще понос
Что колит в правом боку?
Упражнения для увеличения грудины в домашних условий
Позвоночная грыжа лечение прижиганием отзывы
Как делают операцию по удалению фиброаденомы
Болезни сердца пролапс митрального клапана с регургитацией миокардиодистрофия х с н.
Физкультурные занятия осанка в детском саду
Гепатит с что котегорически нельзя кушать и пить
Обезбаливание при аденоме простаты
Укрепление мышц спины после операции по удаления грыжи позвоночника через какоевремя ждать результата
Сливы слабят кишечник?
Симптомы резкого повышения уровня сахара в крови